"자기 전에 절대 피해야합니다" 건강 및 숙면을 망치는 습관 6가지

 

요즘 폰으로 할 수 있는게 참 많죠? 잠자리에 들기 전에도 핸드폰을 들고 무언가를 보다가 잠이 든다. 휴대폰을 사용하는 등 우리는 자기도 모르게 잠들기 전에 습관적으로 하는 행동들이 있습니다.

 

그들은 이러한 습관이 나의 건강을 해친다고 말합니다. 오늘은 질병을 일으키기 쉬운 잠자리에 들기 전에 하는 습관에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

 

잠들기 전에 피해야 할 나쁜 습관 6가지

1. 자기 전에 먹기

밤늦게 잠을 자는 분들은 야식을 먹거나 밥을 먹고 바로 잠자리에 드는 것을 좋아합니다.

 

많이 먹으면 자는 동안 위와 장이 일을 해야 하므로 몸이 더 피곤해질 수 있습니다. 또한 위식도 역류질환이 발생하기 쉬우므로 식사 3시간 전에는 공복에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 스마트폰 및 티비보기

잠들기 전에 디지털 기기의 화면을 보는 것만으로도 수면이 지연되어 뇌가 계속 흥분되어 최면 단계에 진입하지 못할 수 있습니다.

 

따라서 취침 30분 전쯤에는 빛도 없고 자극도 없는 방에서 눈을 감고 잠을 잘 수 있다고 한다.

 

3. 술과 담배

알코올 섭취는 가벼운 수면을 유발하고 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다. 담배의 니코틴에는 각성 성분이 있습니다. 이것은 깊은 잠을 방해하는 호르몬 도파민을 방출합니다.

 

4. 물 마시기

심혈관 질환이 있는 사람은 잠자리에 들기 전에 물을 마셔야 하지만, 잠을 자면서 화장실을 자주 가는 사람은 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 물을 마셔야 합니다.

 

 

아침에 속 쓰림이나 배고픔을 겪는 사람들은 자기 전에 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 따라서 취침 직전이 아닌 낮에 가장 활동적인 시간대에 복용하는 것이 좋습니다.

 

5. 격렬한 운동

저녁에 고강도 근력운동이나 격렬한 유산소 운동은 교감신경을 자극해 불면증을 유발할 수 있다.

따라서 걷기, 요가 등 밤에 숨이 가쁘지 않고 몸에 부담이 가지 않는 운동을 하는 것이 불면증 개선에 큰 도움이 된다.

 

6. 카페인이 함유된 식품

카페인에 민감한 사람은 소량이라도 그 영향으로 인해 잠들기 어려울 수 있습니다.

자기 전에 카페인이 함유된 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 불면증이 있거나 잠드는 데 어려움이 있는 경우 수면을 개선하기 위해 지시한 사항을 피하는 지침으로 사용하십시오.